Zdravoslovnohranene.com има честта да ви представи своя съмишленик в идеята за здравословно хранене – онлайн магазин Cortex Sport. Създаден през 2013 година, магазинът предлага качествени спортни стоки, съсредоточени изцяло върху спортове, които момчетата, стоящи зад него, харесват и практикуват с много желание и голяма страст.
Не е случайно, че пишем за тях, тъй като освен фенове на тениса, ските, плуването и скуоша, хората, които работят в Cortex Sport, споделят и нашата мисия да помогнем на всекиго да си създаде здравословен режим на хранене. Защото храненето е изключително важна част от комплексната подготовка на всеки един спортист и любител на спортните дисциплини.
Целта на спортистите е оптимално да снабдят организма си с хранителни вещества, заради което са обвързани със спазването на редица основни принципи. Те са като при здравословно хранене и чрез тях се поддържа отлична спортна форма и добро здраве. Правилното хранене има както пряко отношение в повишаването на капацитета и възможностите на тялото и спортните резултати, така и в подобрението на психическите и умствените качества на спортиста.
Еднo от най-неизменните правила в живота на активните хора е, че закуската е най-важното хранене за деня. А една от най-големите и чести грешки, които спортистите допускат, е да тренират сутрин без да са закусили. Препоръчваме ви да си направете здравословен режим с пресни или сушени плодове, малка кофичка кисело мляко или ядки, които ще предотвратят неприятното усещане за празен или съответно препълнен стомах.
Другата голяма грешка, която спортуващите правят, е да приемат малко количество вода. Всички помним от училище, че човешкият организъм са състои от 75 % вода. В случаите на обезводняване тя напуска клетките, като по този начин се задейства механизма на разрушаване на мускулната тъкан. За това питейната вода по време на интензивна тренировка е нещо задължително. Трябва да консумирате около 28 грама H2O на килограм телесно тегло всеки ден, за да гарантирате добрата работа на тялото си. А в дните, в които не тренирате, гледайте да приемате поне 1,5 литра течност на ден. Така че когато започнете да изразходвате енергията си и да се потите, нуждите ви от вода ще достигат средно до 1,8 литра. Други адекватни напитки освен водата са специалните специалните сокове за спортисти, които не съдържат захар, плодовите сокове и студените чайове.
А според момчетата от Cortex Sport най-доброто нещо, което можете да направите, ако искате да подобрите представянето си на състезание, е да бъдете в отлично здраве. Това означава, че трябва да осигурите в менюто си едно добро количество антиоксиданти и суперхрани. Включете в хранителния си режим цветни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, богати на въглехидрати и протеини. Запомнете, че колкото повече цвят имате в чинията си – толкова по-добре.
На всички дами, които непрекъснато се подлагат на различни жестоки диети с цел по-добра спортна форма, ще дадем съвет – кажете едно голямо “не” на диетите. Защото най-голямата грешка, която допускат жените спортистки, е постоянната им цел да намаляват приема на калории чрез ограничаване на храната. Това всъщност води до намаляване и на количествата мазнини и въглехидрати в организма, които са от съществено значение за постоянно натоварваните мускули. При тези случаи тялото започва да използва като “гориво” протеините, които формират мускулната маса. По този начин се получава ефект, силно нежелан от активните дами.
Като заговорихме за гориво, няма как да не стане дума и за “бензинът” за организма на един спортист – въглехидратите. За разлика от протеините и мазнините, от които трудно се извлича енергия, въглехидратите се усвояват лесно и се превръщат бързо в задвижващ елемент. Не всички източници на въглехидрати обаче са полезни за здравословното хранене на спортистите. Добри са интегралните храни (зърнените култури като ориз и леща) и ядките. А трябва да ограничите приема на въглехидратите, които се набавят от белените картофи, бялото брашно, индустриалните сладкиши и белия ориз. Характерното за тези храни е, че нивото на захар в организма автоматично се изстрелва нагоре, а след това също толкова скорострелно пада до нулата. А една такава нестабилност по време на тренировка води до невъзможност за регулирани качвания и спадове на енергията.
Въглехидратите могат да бъдат “бързи” и “бавни”. Характерното за първите е, че организмът ги преработва почти веднага, докато вторите се задържат в червата, зареждайки тялото с енергия на порции. Храната, която съдържа бързи въглехидрати, са сладките конфитюри, бонбони, торти, пасти и др.
Важното е обаче да знаете, че преди тренировка е добре да приемате въглехидрати със забавено действие. Това са картофите, овесените ядки и оризът – те са подходящи за прием при усилени тренировки, тъй като помагат на кръвта да поддържа стабилно ниво на глюкоза. А ако си позволите да хапнете нещо сладко преди тренировката, голюкозата бързо ще изчезне и по този начин организмът отново ще остане без своето гориво и ще посегне към аварийните си запаси. Не допускайте тази елементарна грешка.
А основната ви задача след тренировка е да подпомогнете организма си веднага с прием на храни, които съдържат бързи въглехидрати. Тяхната функция е да провокират секреция на инсулин, който всъщност е главният враг на вредните хормони и който неутрализира пагубно им действие върху тялото на спортистите.
Специалистите от Cortex Sport съветват хората, които се занимават с активен спорт, да наблегнат на приема на месо. Характерното за него е, че съдържа хранителни мазнини, цинк, желязо и креатин които са катализатори на растежа на клетките и са важни за правилния синтез на еритроцитите. А цинкът произвежда и тестостерон – това е мъжкият полов хормон, който влияе върху силата и размера на мускулите.
Друг интересен момент при активните спортисти е приемът на кофеин. Основното за него е, че действа като будилник за тялото, защото стимулира нервната система. При хората с активен начин на живот неговата функция е да активира обмяната на мазнини. Важно е да запомните обаче, че превръщането на мазнините в свободни мастни киселини се получава с помощта на кофеина само ако го приемате без захар. Негативната страна на кофеина е, че увеличава нуждата от уриниране, а това може да провокира обезводняване и загуба на ценни минерали. Това е противопоказно особено за спортисти, практикуващи активно зимни или водни спортове.
В блога на Cortex Sport можете да намерите още полезна и интересна информация от света на тениса, ските и плуването. Любителите на тези спортове ще останат очаровани от ценните съвети и идеи за поддържането на здравословен начин на живот, от които ще могат да се възползват.
Хранете се здравословно и спортувайте заедно с Cortex Sport и zdravoslovnohranene.com!
