Важно е да предприемете необходимите мерки, за да си осигурите здраве с напредването на възрастта. Един от най-добрите начини за това е спазването на здравословен хранителен режим, специално разработен за хора над 50-годишна възраст. Ето пет принципа, които ще ви помогнат да поддържате балансиран хранителен режим в по-късните си години.
1.Яжте много фибри
Консумацията на много фибри помага да поддържате редовен режим и може да помогне за предотвратяване на храносмилателни проблеми и запек, които са често срещани сред възрастните хора. Стремете се да приемате по 25-30 грама на ден от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения.
2.Приемайте достатъчно белтъчини
Белтъчините помагат за поддържане на мускулите ви силни и могат да помогнат за поддържане на енергийните нива през целия ден. Опитайте се да си набавяте около 0,8-1 грам на килограм телесно тегло на ден от нетлъсто месо, риба, яйца, тофу, ядки и семена, млечни продукти или растителни протеини като боб и леща.
3.Яжте храни, богати на витамини и минерали
Консумацията на храни, богати на витамини и минерали, помага за предпазване от болести като рак, сърдечни заболявания и болестта на Алцхаймер. Храни като тъмнозелени листни зеленчуци, сладки картофи, броколи, домати и цитрусови плодове са чудесни източници на витамини А и С, както и на желязо, магнезий, калций, цинк и др. Освен това консумирането на обогатени зърнени храни или приемането на мултивитамини може да бъде полезно, ако е трудно да се набавят достатъчно хранителни вещества от храната .
4.Намалете приема на захар
Консумацията на твърде много захар увеличава риска от диабет , затлъстяване , високо кръвно налягане , сърдечни заболявания , инсулт , кариеси и др. Стремете се да приемате не повече от 6 чаени лъжички (25 г) добавена захар на ден от всички източници, включително газирани напитки (включително диетични), концентрати на плодови сокове и сиропи . Също така внимавайте за преработени закуски с високо съдържание на захар като бонбони или мюсли .
5.Пийте достатъчно вода
Поддържането на хидратация е важно на всяка възраст! Не забравяйте да пиете по 8 чаши вода на ден или повече, ако водите активен начин на живот или прекарвате много време навън в горещо време . Водата помага за регулиране на телесната температура , за изхвърляне на токсините и отпадните продукти от организма, както и за смазване на ставите, за да останат гъвкави !
Поддържането на здравословен хранителен режим след 50-годишна възраст може да е трудно, но не е задължително да е сложно! Спазването на тези пет принципа ще ви помогне да си осигурите всички необходими хранителни вещества, като същевременно избягвате неща, които могат да навредят на здравето ви. Поемете контрола върху здравето си още днес с интелигентен избор на хранителен режим!
