asyabahis.org dumanbet.live www.pinbahiscasino.com sekabet.net olabahisgir.com www.maltcasino.net www.faffbet-giris.com asyabahisgo1.com www.dumanbetyenigiris.com pinbahisgo1.com sekabet-giris2.com olabahisgo.com www.maltcasino-giris.com faffbet.net www.betforward1.org betforward.mobi www.1xbet-adres.com 1xbet4iran.com www.romabet1.com www.yasbet2.net 1xirani.com www.romabet.top www.3btforward1.com 1xbet 1xbet-farsi4.com بهترین سایت شرط بندی

Искам да правя лицеви опори

Лицевите опори са едно от упражненията със собствена тежест, които освен, че ще ви помогнат да стегнете ръцете и гърдите, помагат също така да стегнете корема и дупето. Когато изпълнявате правилно лицевите опори би трябвало да ви се схване дупето.  Да, точно така, трябва много силно да стягате дупето и корема.

Ако сте начинаещ и не можете да направите дори и една лицева опора, започнете с така наречените „негативни лицеви опори“. Това означава да пускате много бавно тялото надолу, за 5 секунди, а след това се изправяте както можете. Ако ви е трудно да го направите на колене, можете да започнете като се опрете на маса, ако сте вкъщи или на подходящ парапет.

Стегнете дупето и корем, поставете ръцете под раменете, дръжте лактите близо до тялото, главата в нутрална позиция.
Когато успеете да направите 10 негативни лицеви опори, пробвайте да направите лицева опора, отново на колене. Когато направите 10 лицеви опори на колене пробвайте да направите лицева опора с изпънаги колене. Отново можете да започнете с негативни лицеви, ако ви е трудно да се избутате обратно.
Не забравяйте да стягате дупето и корема. Колкото по-често се упражнявате, толкова по-добър и по-бърз резултат ще имате. Ако имате време тренирайте всеки ден, ако не поне през ден и в рамките на един месец ще можете да правите перфектни лицеви опори, с които да поддържате Вашето тяло в перфектна форма и кондиция.

Ваня Висарионова – FitBabyHotMama

Related Articles

19 Запомнящи се пожелания за Нова Година 2024

Искате да направите празниците още по-специални? Нашата колекция от пожелания за нова година ще добави емоционален оттенък на вашите поздрави, като ги направи истински...

Ракията: Вдига ли кръвното налягане или го сваля?

Ракията е една от най-популярните алкохолни напитки в България, която се консумира от дълго години. Още повече това ще се увеличи през идващите Коледни...

Кои храни ще ви спасят от студените крайници през зимата?

Когато времето стане по-студено, студените крайници могат да станат голям проблем за много от нас. Но знаете ли, че има храни, които могат да...

Stay Connected

164,184ФеноветеХаресай
692ПоследователиПоследвай ни

Последни